Kraftvolle Resilienz – Innere Stärke entwickeln
Kraftvolle Resilienz - Innere Stärke entwicklen
Was ist Resilienz?
Ganz allgemein bezeichnet die Wissenschaft Resilienz als Fähigkeit von Menschen, auf wechselnde Lebenssituationen und Anforderungen flexibel und angemessen zu reagieren.
Resilient sein heißt, eine Art seelisches Immunsystem zu haben
Dieses schützt uns zwar nicht vor dem Erleben einer Krise, wohl aber hilft es, dass wir schwierige Zeiten im Leben ohne dauerhaften Schaden überstehen und schneller wieder ins Gleichgewicht kommen.
Das Gute ist:
Resilienz ist kein statisches Merkmal einer Person, vielmehr ist es ein dynamischer Prozess. So können Menschen auch im fortgeschrittenen Alter Aspekte trainieren und ausbauen, um besser mit Stressoren umzugehen.
„Es ist ein Leben lang möglich, Denk- und Verhaltensmuster zu ändern!“
Gerhard Hüther – Professor der Neurobiologie
Wir greifen hier auf eines der bekannteren Resilienzmodelle von Karen Reivich und Andre Shatté aus dem Jahre 2002 zurück. Im Rahmen ihrer Forschungen haben sie „Sieben Säulen der Resilienz“ ausgemacht. Jede einzelne Säule werden wir Ihnen im Verlaufe der nächsten Wochen vorstellen. Das Herzstück werden dabei zahlreiche praktische Übungen sein, die Sie zum möglichst nachhaltigen Mitmachen anregen sollen.
Die sieben Säulen, die das Modell ausmachen, bestehen aus den drei Einstellungen:
- Optimistisch sein
- Dinge akzeptieren
- Lösungsorientiert denken
ebenso wie aus den vier Fähigkeiten:
- Verantwortung zeigen und sich selbst gut steuern
- Die Gestalterrolle einnehmen
- Beziehungen aufbauen und gestalten
- Ziele und Visionen haben
Ein kurzer Überblick zu den einzelnen Säulen:
1. Optimismus
Optimistische Menschen nehmen eine positive Perspektive ein, ohne dabei naiv zu sein. Im Gegenteil: Sie kennen ihre Stärken und können diese im Umgang mit Herausforderungen bewusst einsetzen.
Hier erhalten Sie unseren Impuls zum Optimismus
2. Akzeptanz
Situationen oder eigene Grenzen vollständig annehmen können, wie sie gerade sind. Dabei Unveränderbares zu erkennen und zu belassen und sich dann kraftvoll den Möglichkeiten zuzuwenden. Das ist die Kernqualität dieser Säule.
3. Lösungsorientierung
Menschen, die lösungsorientiert denken und handeln, weichen Problemen nicht aus. Sie analysieren diese und konzentrieren sich dann schnell auf Chancen und Lösungen. Dadurch weiten sie ihren Blick und bringen mehr Leichtigkeit in ihr Handeln.
4. Die Gestalterhaltung einnehmen
„Erfahrung ist nicht das, was einem zustößt, Erfahrung ist das, was man aus dem macht, was einem zustößt!“
Aldous Huxley,Schriftsteller und Philosoph, hat diese Aussage geprägt.
Wie es gelingen kann, gute Erfahrungen auch aus schwierigen Umständen mitzunehmen! Wie Sie kraftvoll bleiben und selbst aktiv ins Handeln kommen, statt auf Rettung zu warten und sich so zum „Spielball der Umstände“ zu machen. Das zeigen wir auf, wenn wir diese Säule vorstellen.
5. Verantwortung übernehmen
Menschen, die sich und ihre Bedürfnisse kennen und wissen was ihnen gut tut, übernehmen Verantwortung für ihr Leben, körperlich wie emotional! Hier findet auch der Aspekt der Selbstregulation eigener Emotionen Raum.
6. Netzwerkorientierung
Diese Säule ist elementar. Sie beinhaltet die Fähigkeit, Kontakte, die gut tun, knüpfen und halten zu können. Hierbei ist die Qualität von Kontakten entscheidend, nicht die Quantität.
7. Zukunftsplanung
Menschen mit Visionen machen Pläne und freuen sich auf ihre Zukunft. Dabei planen sie realistisch, ohne sich zu überfordern.
Haben Sie Lust auf eine Entdeckungsreise?
Wir füllen jede einzelne Säule mit Leben – heißt an dieser Stelle mit Ideen und Übungen, die Sie gut in den Alltag einbauen können.
Wichtig ist noch eins:
Bei der Erkundung kommt es darauf an herauszufinden, was zu Ihnen passt. Gönnen Sie sich Fehlversuche und lassen Sie sich Zeit auf dem Weg. Es gibt kein richtig oder falsch. Und auch nicht die eine Säule, die meist funktioniert. Bleiben Sie in einer neugierigen Haltung – bestenfalls mit Freude am Tun.